Наднорменото тегло е проблем за повечето жени. Може би всяка дама поне веднъж пред огледалото е произнасяла фразата „Време е да отслабна", дори и да е с наднормено тегло. Доскоро фармацевтичните компании и медиите активно подкрепяха идеята да се преработите в пръчка, но тенденцията постепенно изчезва.
Много компании включват момичета с нормално тегло в рекламни фотосесии. Как да разберете дали сте с наднормено тегло? Кога наистина трябва да го намалите? И как да го направя правилно? Повече за това по-долу.
Наднормено тегло: как да разберете нормата и дали да отслабнете
Има няколко формули за изчисляване на нормалното тегло:
- Жени: височина минус 100. Мъже: височина минус 110. По този начин допустимото телесно тегло за жена с височина 175 см е 72-75 кг.
- Формула на Лоренц. (Височина (см) - 100) - (Височина (см) - 150)/2.
- Изчисляване на индекс на телесна маса: телесно тегло, разделено на височина на квадрат. Примерно тегло 75 кг и височина 180: 75/1, 8 · 1, 8 = 23, 15, което е нормално тегло. Индекс под 20 означава поднормено тегло, над 30 означава наднормено тегло.
Но не трябва да обръщате внимание само на теглото. Необходимо е да се вземе предвид вашия тип тяло, както и количеството мастна тъкан. Има много жени с ниско тегло и ясно видими мастни гънки по корема. Не забравяйте, че дамите трябва да имат поне 25 процента телесни мазнини за нормално функциониране на тялото.
Психолог-координатор на лечебни програми
Ако сте изчислили теглото си и то е надвишено с 5 кг, не трябва веднага да се подлагате на строга диета. Това може да е вашето нормално телесно тегло, тъй като всички числа са приблизителни. Но ако ви е трудно да ходите, задух ви притеснява, както и други здравословни проблеми, тогава телесното ви тегло трябва да се намали.
Веднага уточняваме, че никакви хапчета, клизми или заклинания няма да ви помогнат да се сдобиете с добра фигура. Единственият вариант е да се храните добре, да спазвате приема на калории и да увеличите нивото на физическа активност.
Проблемът с отслабването не би бил толкова остър, ако хората приемат горния факт и спрат да вярват в бързите, магически начини за сваляне на излишните килограми.
Как да започнете да отслабвате психологически?
От психологическа гледна точка има няколко фактора, които пречат на загубата на тегло:
- Способността да извличате удоволствие само от храната.
- Ако една жена успешно е свалила 5 килограма за 5 дни, като почти напълно се е отказала от повечето храни, тогава подобно преживяване въвежда в съзнанието й идеята, че колкото по-малко ядете, толкова по-добре. Но тялото, опитвайки се да постигне своето, постоянно изисква храна и човекът неизбежно се разпада.
- Липса на любов към себе си и тялото си.
- Несъзнателни ползи, които жената получава поради наднорменото тегло. Например, веднъж е преживяла тормоз или дори насилие. Резултатът е наднормено тегло като защита от любопитни мъжки погледи (въпреки че излишното телесно тегло изобщо не гарантира пълна безопасност).
- Хранителни разстройства. Този проблем се диагностицира при повечето жени с наднормено тегло, които искат да отслабнат.
Възможно ли е да отслабнете завинаги?
Отслабването не е толкова трудно, колкото поддържането на тегло, както много хора си мислят. Това наистина ли е вярно? Наистина, 58% от жените, които са отслабнали, са възстановили теглото си в рамките на няколко години след отслабването. Но често смисълът е следният: след като се постигне желаното телесно тегло, човек се отпуска и спира да следи диетата си.
За да поддържате теглото си, трябва да поддържате своя калориен прием, това е цялата тайна. И изобщо не е необходимо постоянно да броите калории и да претегляте храните, достатъчно е само да ограничите (не да изключите) брашното, сладките, мазните храни, да ядете повече зеленчуци и плодове, достатъчно количество протеини и въглехидрати.
И разбира се, работата с вашите вътрешни проблеми и комплекси ще ви помогне да поддържате теглото си. Психологическата загуба на тегло за една жена е самоприемане и независимост от мнението на другите хора.
Защо хората напълняват: винаги ли се дължи на лошо хранене?
Най-често да, но има и случаи, когато храненето няма нищо общо с това:
- Хормонални нарушения.
- Склонност към подуване.
- Неуспех на метаболизма.
- Прием на определени лекарства.
10 причини да отслабнете
ТОП 10 причини за отслабване, които дават жените:
- Мъжете го харесват.
- Носете всякакви дрехи.
- Лесно изкачване на стълби, настигане на автобус и т. н.
- Правете секс без задух.
- Подобрете здравето си, заченете бебе и т. н.
- Като себе си.
- Носете хубаво бельо.
- Чувствайте се свободни да се събличате на плажа или пред партньора си.
- Побира се лесно на седалките в градския транспорт.
- Подобрете личния си живот.
Ако теглото наистина ви притеснява и има много, тогава загубата на тегло със сигурност ще помогне за решаването на горните проблеми. Но ако едно момиче има 1 излишен килограм и вече се смята за огромна планина, тогава е необходимо да се реши проблемът със самочувствието, в противен случай това може да доведе до анорексия.
Най-неуспешните методи за отслабване
В търсене на вълшебни средства за отслабване човечеството изглежда е изпробвало всички възможности: хапчета, билки, аюрведа, акупунктура и т. н. И ако някои опции са просто безполезни, то някои са и направо вредни.
Вълшебен чай
Чайовете, които ви помагат да отслабнете, имат диуретично и слабително действие. Поради това теглото намалява с няколко килограма, но бързо се връща. В допълнение, чаят премахва електролитите и водата от тялото, които са необходими за нормалното функциониране.
Хапчета
Хапчетата за отслабване имат различни механизми на действие. Тези, които могат да бъдат закупени във всяка аптека без рецепта, обикновено са напълно неефективни. Максимумът, който могат да направят, е да премахнат излишната вода. Опаковката на такива лекарства често съдържа бележка: препоръчва се намаляване на порциите, премахване на сладкиши, брашно и мазни храни и увеличаване на физическата активност. При такива условия можете да отслабнете сами.
Съвсем различен вид лекарства са лекарствата, отпускани с рецепта, които намаляват апетита или премахват излишната мазнина от храната през ректума. Тези лекарства се използват за хора с наднормено тегло само под наблюдението на лекар. И още нещо: това не са магически хапчета, които ви позволяват да ядете тонове и да отслабвате. Лекарствата изискват балансирана диета и спазване на калорийния прием.
Продукти за изгаряне на мазнини
В интернет можете да видите впечатляващ списък с храни, които „помагат" за изгарянето на мазнини: ананас, грейпфрут, лют червен пипер, целина, кокосово масло и много други. Няма доказателствена база, но мнозина все още вярват в този мит. НЯМА продукти, които ускоряват изгарянето на мазнини.
Нискокалорични диети
Диетите, предназначени за калории под 1200, убиват тялото. Такава загуба на тегло ще бъде бърза (до определен момент), но опасна:
- Хормонален дисбаланс.
- Спиране на менструацията.
- Косопад, влошаване на кожата и зъбите.
- Рязката загуба на тегло води до отпускане на кожата и появата на бръчки.
- Паметта се влошава.
- Производителността намалява.
- Тялото включва енергоспестяващ режим, така че има пълна липса на либидо и е възможна еректилна дисфункция при мъжете.
След известно време тялото се адаптира към такива спестявания и спира да „раздава" излишните мазнини. Как мисли човек, който иска да отслабне? „Все още трябва да намалим диетата. "Това вече заплашва с анорексия, остра липса на хранителни вещества и изтощение.
Защо напълнявате още повече след диета?
Отговорът е ясен: строгите диети ви карат да атакувате храната с тройна сила. Освен това е почти невъзможно отново да се откажете от любимите си храни, така че теглото отново се натрупва. Особено опасни са диетите със строги ограничения: 1000 калории, протеинова, безсолна, зелена и др.
Психологическо обучение за отслабване
Основата на всяко обучение е стартирането на позитивно мислене, изчистване на всички негативни нагласи и нормализиране на емоционалния фон. По време на процеса в групата винаги присъства психолог, който помага на присъстващите да се отпуснат. Положителната психологическа нагласа много често задейства и ускорява процеса на отслабване.
ТОП 5 съвета от психолог за отслабване
- Решете дали наистина трябва да отслабнете. Напълно възможно е да ви е удобно да сте с извивки, а желанието да отслабнете е само резултат от общественото мнение.
- Поставете си реалистични цели. Здравословното отслабване не включва загуба на повече от 3, максимум 4 кг на месец.
- Научете се да се наслаждавате на процеса на отслабване: гответе сами вкусни ястия, сервирайте ги красиво, купете нова спортна униформа, потърсете нови рецепти за нискокалорични ястия.
- Спрете да се претегляте всяка сутрин, като се карате, че сте добавили 100 грама. Можете да се претегляте веднъж седмично, а колебанията в теглото са съвсем естествени, особено при жените (например преди менструация телесното тегло се увеличава поради задържане на течности в тъканите).
- Трябва да обичате тялото си, независимо от теглото си. Затова поглезете и угодете на тялото си, не отлагайте покупката на красиво бельо или рокля за „по-късно".
Анорексия: антимотивация за отслабване
Анорексията е форма на хранително разстройство, при което една жена (момиче) просто спира да яде, защото постоянно се чувства като дебела. Заболяването често води до смърт, така че заболяването трябва да се лекува заедно с психиатър. Анорексията протича в три етапа:
- Дисморфомания. Критиката на външния вид, язвите забележки водят до първите мисли за възможно най-бързо отслабване. Човек се концентрира върху своите недостатъци и престава да вижда своите предимства.
- Аноректик. Дамата нарязва порции до микроскопични размери, почти всички храни са премахнати от диетата. Ако се яде храна, човекът предизвиква повръщане.
- Кахектичен. Етап на пълно изтощение. Дори една жена да тежи 30 кг, тя продължава да се смята за дебела.
Ако имате признаци на анорексия, трябва да се консултирате със специалист:
- Натрапчиви мисли за отслабване, целият ви живот започва да се върти около начини за отслабване.
- Желанието да се храните отделно от всички останали, за да скриете разстройството си.
- Изключване на почти всички храни от диетата; менюто включва само маруля, кефир и вода.
- Внезапна загуба на тегло, влошаване на косата, кожата, спиране на менструалния цикъл.
- Промени в настроението, депресия.
Последици от радикална загуба на тегло без работа с психолог
Най-опасното при отслабване без психологическа работа е развитието на хранително разстройство. В този случай човек или напълно изключва храна (анорексия), или яде прекомерно, след което причинява повръщане (булимия). Това са най-популярните видове RPP. В допълнение, липсата на работа върху комплексите ще доведе до появата на нов „недостатък", с който човек ще се бори. И така в кръг.
Помощ от психолог при отслабване
Специалистите съдействат не само при химическа зависимост, но и при отслабване. Първо трябва да решите дали наистина имате наднормено тегло. Ако загубата на тегло е наистина важна, тогава психологът използва някои методи за работа с подсъзнанието в програмата:
- Аранжименти.
- Психофизиологични.
- Игри.
- Арт терапия.
- Когнитивно-поведенческа терапия.
И разбира се, специалистът първо събира пълна медицинска история: в какво семейство е израснал пациентът, какви отношения е имал с родителите си, какви отношения има сега и много други.
Занятията се провеждат индивидуално и групово. Няма да получите списък с „лоши" и „добри" храни, но ще се научите да контролирате емоциите си и да правите разлика между емоционален и физически глад.